والیبال جزء ورزشهای پر تحرک و پر انرژی است و یکی از مهمترین شاخصههای مفید و مهم در موفقیت یک والیبالیست تغذیه مناسب او است. زیرا این ورزش علاوه بر فعالیت جسمیزیاد به فکری باز و آماده نیازمند است که بدون یک رژیم غذایی اصولی و درست توسط یک مشاور تغذیه امکان پذیر نخواهد بود.
بنابراین تصمیم گرفتیم به تغذیه والیبالیستها بپردازیم:
تغذیه پیش از بازی
1- غذایی که پیش از آغاز بازی مصرف میشود باید سطح انرژی را در بدن ورزشکار به حداکثر ممکن برساند و بازیکن را برای انجام یک مسابقه نفسگیر آماده سازد. این غذا باید تقریبا سه ساعت پیش از گرم کردن برای آغاز مسابقه خورده شود تا مشکلی در طول مسابقه ایجاد نگردد. در اینگونه مواقع از صرف غذاهای جدید باید پرهیز شود. غذایی که پیش از انجام مسابقه صرف شود باید غنی از هیدراتهای کربن باشد زیرا این مواد منبع خوبی برای تامین انرژی عضلات به شمار میآیند. همچنین مصرف پروتئین مطلوب و مناسب نیز در این غذا لازم است. پروتئین در حفظ انرژی جذب شده به بدن کمک میکند و روند گوارش را آهستهتر و از بروز احساس خالی بودن معده در بازیکن جلوگیری بعمل میآورد. یک غذای مطلوب قبل از مسابقه میتواند یک ساندویچ جوجه کباب همراه سیبزمینی برشتهشده به همراه ترب سیاه و هیدراتهایکربن و پروتئین باشد و برای مصرف پیش از مسابقه مطلوب است. مصرف نزدیک به 32 اونس آب نیز لازم است.
2- غذایی که مصرف میکنید سبک و پرانرژی و غنی از هیدراتهایکربن و نیز حاوی پروتئین باشد. مثل نوشیدنیهای ورزشی، نان و کره و فندق، ماست و میوه با شیرکاکائو و کراکر.
3- سعی کنید همین غذای سبک را پس از مسابقه نیز مصرف کنید. با اینکار میتوانید ظرف مدت 30 تا 45 دقیقه انرژی فراوانی بگیرد و خود را برای مسابقه بعدی آماده سازید.
4- عمل هیدراتسازی را با برخی نوشیدنیهای ورزشی انجام دهید. این قبیل آشامیدنیها عوامل مطلوبی برای فرآیند هیدراتسازی به شمار میآیند. افزودن سدیم و پتاسیم جایگزین الکترولیتهای از دست رفته میشود. وجود سدیم موجب افزایش عطش میشود. آب میتواند قبل از اجرای کامل فرآیندهای هیدرات سازی، جلوی عطش را به طور کامل بگیرد. در مجموع تغذیه مفید و مناسب فرآیندی روزانه با هدف افزایش توانمندی و بهبود عملکردها است. برخی شیوه های ساده برای عادت به رژیم غذایی وجود دارند کهمیتوانند در آماده سازی هیدرات سازی و استفاده از انرژی جذب شده به بدن کمک کنند.
آموزش تغذیه
والیبالیستهای جوان همواره نیاز به انرژی بیشتری برای تقویت فرآیند رشد بدنی دارند. در برنامه آموزشی مرتبط با تغذیه، هیدارتهای کربن را نیز اضافه کنید. کلیه والیبالیستها نیاز به غذای سرشار از هیدراتهای کربن اعم از پاستا (نوعی ماکارونی) برنج، نان، غلات، سبزیجات و میوهجات و نیز لبنیات شیرین دارند تا بتوانند انرژی نهفته شده در آنها را استخراج و در کار خود از این انرژی استفاده کنند. ایدهآل این است که هر یک از والیبالیستها بین 50 - 100 گرم کربوهیدرات ظرف سی دقیقه بعد از اتمام تمرین مصرف کنند.
افزایش حجم بدن
ورزشکارانی که در پی افزایش حجم و نیروی عضلانی هستند باید از یک رژیم غذایی پرانرژی پیروی نمایند و در حین این رژیم یک برنامه تمرینی مدون و مطلوبی که شامل تمرینات وزنی و استقامتی میشود و نیز داشته باشند. برای افزایش حجم و نیروی عضلانی، تغذیه باید شامل نه تنها پروتئین مورد نیازجهت تحریک رشد عضلانی باشد بلکه عوامل دیگر مانند ویتامینها و مواد معدنی نیز لازماند. به طور خلاصه، غذاهای مملو از انرژی از عوامل بسیار لازم و ضروری به شمار میآیند.
در این باره به موارد زیر توجه کنید:
* سازماندهی شده رفتار کنید.
* همواره غذای مناسب به همراه داشته باشید
* از غذاهای قابل حمل و حاضری مانند غلات پرانرژی و میوه جات و خشکبار و آب میوه و ... استفاده کنید.
* از استفاده بی رویه فیبرها خودداری کنید و در عوض از غذاهای کم حجم نظیر نان سفید، کورن فلکسها و برنج استفاده کنید.
* از نوشیدنیهای پر انرژی مانند شیر کاکائو استفاده کنید.
چربی بدن
پایین بودن چربی بدن میتواند به افزایش سرعت، چابکی و توانایی پرش کمک کند. برخی از والیبالیستها تلاش میکنند چربی بدن خود را در خلال انجام فعالیتهای حرفهای کاهش دهند. نخستین گام در این راه، رویگردان بودن از قندها و روشهایی که مدعی حفظ معجزه آسا و استثنایی چربی بدن هستند است.
در این رابطه به موارد زیر توجه داشته باشید:
* در مورد اینکه چقدر باید غذا بخورید و چه چیزی باید بخورید با یک مشاور تغذیه مشورت کنید.
* از گرسنگی دادن به خود پرهیز کنید و با مصرف غذاهای سبک در وعدههای متوالی از پرخوری پرهیز کنید.
* آهسته غذا بخورید سعی کنید از خوردن غذای خود لذت ببرید
* خود را به غذاهای مغذی و پرانرژی علاقهمند کنید.
* پیش از خوردن و هنگام خوردن غذا کمیآب بنوشید.
* از نوشیدن نوشیدنیهای پر انرژی و مقوی مانند آب میوههای طبیعی غافل نباشید
* سعی کنید غذاهای مورد علاقه خود رادر رژیم غذایتان بگنجانید اما سعی کنید حتیالامکان مختصر باشند.
* یک یادداشت غذایی داشته باشید تا همواره در ذهن داشتهباشید که چرا غذا میخورید؟ آیا گرسنهاید یا خسته شدهاید؟ با انجام این رژیم غذایی توان بدنیتان افزایش یافتهاست؟
با این برآورد میتوان از کیفیت تغذیهای غذایی که میخورید آگاه شد تا بوسیله آن و با کمک مشاور تغذیه به موفقیتهای بیشتری برسید.
رژیم غذایی یک بازیکن والیبال تقریبا در هر وعده شامل مواد غذایی زیر باشد (حال با هر شاخصه وزنی و قدی که باشد)
صبحانه
* یک لیوان آب مرکبات تازه
* املت سفید تخم مرغ همراه با گوجه و سبزیجات و پنیر ساده
* کورن فلکس یا نان به همراه کره بادام زمینی
* آب حتما مصرف شود
میان وعده صبح
* یک تکه شکلات برای صبحانه مخصوص ورزشکاران
* آب یا آبمیوههای بدون شکر
* ساندویچ کباب ترکی (گوشت کباب شده) همراه سبزیجات
* ساندویچ جوجه کباب همراه با سبزیجات
ناهار
* سیب زمینی برشته شده یا نان به همراه موارد بالا
* میوه نظیر گلابی یا سیب یا آب میوه
* آب فراموش نشود
میان وعده عصر
* یک دسر ماست میوهای (ماست کم چرب)
* آب میوه بدون شکر یا آب
* مغزهای گیاهی
شام
* جوجه کباب همراه نان و سبزیجات
* ماهی کباب شده با سیب زمنی و سالاد
* میگو همراه با سوپ سبزیجات و سالاد
* پاستا همراه با مقداری گوشت قرمز و سالاد
* آب یا آب میوه بدون شکر
قبل از خواب
* دسر ماست میوهای یک لیوان
* یک لیوان شیر کم چرب همراه با یک موز کوچک
آموزش گاردهای والیبال
اگر بازی والیبال راکمی با دقت دیده باشیدبراحتی متوجه خواهیدشدکه اغلب والیبالیست ها درسه حالت کلی برای اجرا ی تکنیک ها به بدن خود شکل داده واصطلاحا گاردمی گیرند . البته دراجرای تکنیک های ساعد وپنجه این سه حالت بهتر نشان داده میشود درهرحال ؛
والیبال دارای سه گارد اصلی ایستاده – متوسط ونشسته می باشد .حالابه تجزیه وتحلیل هرکدام خواهم پرداخت.
گارد ایستاده :
بسیار شبیه ایستادن معمولی می باشد یعنی ؛
- فاصله پاها ازیکدیگر به اندازه عرض شانه است
- وزن بدن روی تمام سطح کف پا منتقل میشود
- زانوها بسیاراندک خم می شوند (یااصلا خمیدگی ندارد)
- باسن کمی به سمت عقب متمایل شده وسروسینه بازیکن نیز اندکی به جلو میآید
- دستها ازناحیه آرنج خم شده وزاویه بین استخوانهای بازو وساعدنزدیک به 90درجه خواهد بود
- فرد آماده جابجایی ویا حرکت دادن دستها به منظور دریافت ساعد (درحالت ایستاده ) یا پاس پنجه می باشد
- نگاه فرد کاملا به جلو ومراقب مسیر توپ وجریان بازی
- پاهانیز میتوانند اندکی نسبت به هم عقب وجلو قرارگیرند
گارد متوسط:
بیشترین کاربردرادرورزش والیبال داراست. من نیز درتمام آموزش تکنیکها ازاین گارد استفاده خواهم کرد.مزایای این گارد عبارت است از:
1- به راحتی وبازمان کم میتوان از این گاردبه گارد نشسته یا ایستاده رفت
2- تعادل بدن درحین انجام تکنیک بسیاربالاست
3- آمادگی بدن برای عکس العمل وبخصوص جابجایی های سریع زیاد است
4- بدن ازلحاظ فرم آمادگی برا ی انجام پرش دروضعیت مناسبی قراردارد.
5- به دلیل پایین بودن نسبی مرکز ثقل بدن میتوان ازهمین گارد تکنیک های افت وشیرجه رانیز انجام داد.
حال تجزیه وتحلیل گارد :
- پاها به اندازه تقریبی عرض شانه ها باز میشوند
- زانوها خمیده شده تاجایی که زاویه بین استخوانهای ساق وران پا حدود 90 درجه می شود
- دستها مانند گارد ایستاده میباشد
- باسن بیشتر به سمت عقب رفته وسروسینه نیز بیشترازقبل به جلو متمایل خواهدشد
- درپشت نبایستی هیچ گونه خمیدگی ایجاد شود
- نگاه کاملا به جلو ومراقب توپ وجریان بازی
- وزن بدن بیشتر برروی سینه کف پا وپنجه پاها می باشد.
- پاها نیز اندکی به عقب وجلو گذاشته میشود
گارد نشسته :
ازاین گارد در دریافت توپ هایی باسطح ارتفاع پایین – اجرای پاس پنجه نشسته – آمادگی جهت انجام تکنیک افت وشیرجه ویا اجرای غلت پشت استفاده فراوان میشود .افرادلیبروازاین گارد دردفاع ازمدافع یامهاجم ویا دریافت توپها ی سنگین اسپک وسرویس پرشی حریف میتوانند بهترین بهره راببرند.
تجزیه وتحلیل گارد:
- پاها به اندازه تقریبی عرض شانه ها باز است
- زاویه بین استخوانهای ران وساق پا به بسته ترین حالت خود میرسد
- مرکز ثقل بدن به سطح زمین بسیارنزدیک میشود
- دستهابیشترازدوگاردقبلی برای حفظ تعادل به جلو می آیند
- معمولا پای قویتر یاتکیه گاه (پای تعادل) درجلو قرارمیگیرد
- آمادگی عمومی بدن برای اجرای افت (جلویاپهلو) - غلت ویا بلندشدن سریع وادامه بازی
.بحالت درازکش به سینه بوضعیت شنا سوئدی درآمده سپس با قوس دادن به بدن یک پا رابه بالا پرتاب کرده و روی سینه ،شکم،رانها فرود آیید.......
1.بحالت درازکش به سینه بوضعیت شنا سوئدی درآمده سپس با قوس دادن به بدن یک پا را به بالا پرتاب کرده و روی سینه ،شکم،رانها فرود آیید
2.درحالت نشسته با قرارگرفتن روی یک زانو با سرعت دست هارا تاحدامکان به سمت پایین و جلوبرده سپس با پای عقب به بالا ضربه بزنید.به محض تماس دست هابا تشک ،آرنجها را خم کرده و سینه رابه سمت پایین به طرفتشک بیاورید.
3.از وضعیت ایستاده به جلو خم شوید وسنگینی بدن را روی پای جلو قرار دهید بسرعت دستها را تا حد امکان به پایین وجلوببرید سپس باپای عقب به بالا ضربه بزنید،به محض تماسدست ها با تشک آرنجها راخم کرده وسینه را به طرف تشک آورید
4. بازیکن با برداشتن یک گام بلند ،بدن و دستها را دروضعیت تا شدن تنه به جلو و پایین قرار می دهد و به دنبال آن شیرجه می رود
5.split-step بازیکن وضعیت مناسب دفاعی را اتخاذ می کند سپس با برداشتن 3-2گام به جلو، شیرجه می رود
6.هر دو بازیکن با یک توپ تمرینات 2-3-4- 5 را با پرتاب توپ انجام دهند
7.بازیکن با برداشتن یک گام بلند بدن و دستها در وضعیت تا شدن تنه به جلو و پایین قرار
می دهد و به دنبال آن شیرجه می رود واین حرکت باید توسط یاردرارتفاع کم اجرا شود.
8. بازیکن با برداشتن یک گام بلند بدن و دستها را در وضعیت تا شدن تنه به جلو و پایین
قرارمی دهد وبه دنبال آن شیرجه می رود با این تفاوت که بازیکن توپها رابه صورت حمله ی جا خالی درجلوی مدافع می اندازد.
اسامی بازیکنان تیم والیبال نوجوانان مقاومت سمنان:
۱-علی ضیائیان(4)(C)
۲-مهدی حامدی(3)(L)
۳-محمد امین شاهینی(5)
۴-مبین جمعه(7)
۵-محمد کاظم رجبی(۱۸)
۶-سیدعلی سجادی(14)
۷-محمد رسول نو بهاری(21)
۷-محمد مهدی سلامت منش(10)
۸-مصطفی سلامت منش(20)
۹-مجتبی سلامت منش(17)
۱۰-محمد مهدی تشرفی(2)
۱۱-محمد لواف(15)
۱۲-سیاوش رجبی(۱۱)
مربی:آقای خسرو سماوی- آقای امیر ابراهیمیان
اززمان پیدایش والیبال تاکنون تکنیک سرویس نیز روند تکاملی بالایی پیداکرده است . امروزه سرویس نزد بازیکنان حرفه ای به یک حمله بسیارقوی وکارآمدتبدیل شده است . انواع سرویسهای سریع باسرعتی بالغ بر80 کیلومتر برساعت اجرامیشوند .درهمه سطوح مسابقات تیمی که ازسرویسهای خوب بهره مند باشد 50درصد فاکتوربرنده شدن راداراست چراکه میتواندبااجرای سرویس موفق تاکتیک تیمی حریف رامختل کرده وبادفاع مناسب امتیاز کسب نماید
سرویس که شروع بازی برای گرفتن یک امتیاز است یکی از مهمترین قسمتهای یک بازی است. از آنجا که یک سرویس خوب باعث تدارک حمله ضعیف برای تیم مقابل است و در نهایت گرفتن یک امتیاز برای تیم خودمان. معمولا سعی میشود سرویس بگونه ای زده شود که خود شروع حمله ای برای تیم باشد. بطور معمول سرویس را به چهار دسته تقسیم میکنیم. ۱- سرویس ساده : توپ را بالا انداخته و دست را از پایین(پایین تنه) به بالا آورده و با کف دست در نزدیکیهای نیم تنه به توپ ضربه میزنیم.(معمولا استفاده نمی شود.) ۲- سرویس آرام(چکشی ): Overhand Serve AND Top Spin Serve خود شامل۴ قسمت است: ۱- آماده شدن برای سرویس ۱-۱:مراحل ابتدایی برای آماده شدن در زدن یک سرویس باید در همه سرویس ها یکی باشد. این حرکات باعث اعتماد به نفس و تنظیم بدن برای یک سرویس خوب است. ۲-۱: پاها باز به اندازه عرض شانه و یک پا عقب قرار میگیرد و پای جلو به سمت تور ۳-۱: شانه ها صاف و شانه ای که ضربه نمی زند جلوتر و به سمت تور باشد ۴-۱: به جایی از زمین که میخواهیم توپ برود دقت کرده و جایی که میخواهیم به توپ ضربه بزنیم را تجسم میکنیم. ۲- بالا انداختن توپ ۱-۲: توپ را به بالا پرتاب میکنیم ۲-۲: میزان پرتاب متناسب با طول دست باشد و هم راستا با کتف ضربه زننده مقداری عقب تر ۳-۲: کمر را مانند کمان خم میکنیمو دست ضربه زننده را به توپ میبریم و بازو نزدیک گوش قرار میکیرد. ۳-۲: همزمان با پرتاب نوپ به بالا پا مقداری به عقب میرود.(در صورتیکه بخواهیم قدرت بیشتری روی توپ اعمال کنیم.) ۴-۲: کف دست صاف و سفت ولی صاعد و آرنج و بازو را راحت قرار میدهیم که بتوان میزان ضربه به توپ را تنظیم کرد. ۳- ضربه به توپ ۱-۳: برای ضربه دست را به کمک بازو و ارنج و صاعد به سمت توپ میبریم ۲-۳: وقتی که دست در حال صاف شدن است با مچ به قسمت وسط توپ ضربه میزنیم.
۳-۳: انگشتان دست برای هدایت و کنترل بهتر توپ در بالای توپ قرار میگیرند. ۴-۳: هنگام ضربه شکم جمع شده و به سمت جلو متمایل میشود. ۵-۳: قدرت ضربه به توپ به ترتیب از پشت به کمر شانه ها و ارنج و در آخر به دست منتقل میشود. ۴-بعد از ضربه ۱-۴: بعد از ضربه کل بدن به سمت جلو متمایل میشود. در سرویس آرام( overhand serve) کتف در حالت موازی با زمین قفل میشود.ولی در سرویسی که توپ حالت چرخشی دارد.(Top Spin Serve ) دست تا پایین حرکت میکند.
۳- سرویس( Underhand (Round House , Windmill سرویس اندر هند نیز گونه ای دیگر از سرویس هاست. البته معمول ترین سرویس همان سرویس اورهند است که توضیح داده شد. توضیحات سرویس اندر هند در زیر آمده است. ۱-۳: پاها به اندازه عذض شانه باز و امتداد خط بین پاها عمود بر خط انتهای زمین در شکل نشان داده شده است. توپ را در دو دست گرفته و ارتفاع آن تا سطح زمین تا اندازه قسمت میانی بدن است.هدف مورد نظر را مرور میکنیم. ۲-۳:توپ را به هوا پرت کرده شانه ضربه زننده را به عقب میدهیم بدن مقداری به سمت مخالف تور میچرخد. دست از پایین حرکت کرده و به سمت توپ می آید. نگاهمان به توپ است. ۳-۳: وزن را به پای جلو منتقل میکنیم و دست به حالت دورانی به سمت توپ نزدیک میشود. ۴-۳: با مج دست به توپ ضربه میزنیم درحالی که دست کامل باز شده و دستی که ضربه نمی زند به قسمت دیگر بدن در حال چرخش است. ۵-۴: بعد از زدن ضربه اجازه میدهیم بازو به دنبال توپ رفته تا زمانی که توپ ارسال شود.
۴- سرویس پرشی ( Jump Serve ) سرویس پرشی یا به تعبیری شلیک از راه دور از جمله حرکات دیدنی در حین یک مسابقه والیبال است. این سرویس مخصوص بازیکنانی است که ترسی از زدن سرویس ندارند. ۱- به اندازه سه ۳ گام بلند از خط انتهایی زمین فاصله میگیریم. ۲- برای حرکت یک گام بلند با پای چپ به جلو میگذاریم. ۳- هنگام گام دوم توپ را به هوا پرتاب میکنیم. سعی شود هنگام پرتاب توپ توپ را به حالت دورانی یا چرخان بو جلو پرتاب کنیم که هنگام ضربه زدن به توپ چرخش توپ به سمت جلو بیشتر باشد مانند حالت ابشار ( Top Spin ). ۴- گام سوم را برمیداریم پای راست را به پشت پای چپ قرار میدهیم و می پریم. سع شود حین پرش تعادل حفظ شده و پرش مناسبی داشته باشیم تا به توپ رسیده و ضذبه بزنیم. ۵- با مچ دست به وسط توپ ضربه میزنیم و با انگشتان به بالای توپ . که توپ حالت چرخش به جلو داشته باشد. ۶- بعد از زدن ضربه روی خط یا درون زمین فرود می آییم.
نکته : قبل ازپرتاب توپ به بالا لازم است نکات زیررامدنظرقراردهیم : - هدف خود رادرزمین حریف نشانه بگیریم - قبل ازپرتاب توپ به لبه بالایی تورنگاه کنیم تااارتفاع مناسب راپیدانماییم - هرچه مرکز تماس دست بامرکز توپ هنگام ضربه موافق هم باشند سرویس اجراشده موج بیشتری خواهد داشت - (منظورازموج توپ ، حرکت عرضی توپ هنگام رفتن به سمت زمین حریف می |
۱- آسیب های دفاع روی تور :
عمده ترین آسیبی که دفاع ممکنه به بازیکن وارد بکنه (حتی اگر بازیکن گرم باشه) آسیب اندام تحتانی و عوارض اوونه و آسیب انگشتان(در رفتگی - پیچ خوردگی )
آسیب انگشتان توی دفاع روی تور خیلی وقتا ممکنه پیش بیاد و انگشت بازیکن برگرده . در این جور مواقع باید محل آسیب دبده رو پرس یخ کنید و بعدش فیکس کامل انگشت کنید . اگر بعد از ۳۰دقیقه هیچ دردی حس نکردید به بازی ادامه بدید ولی اگر مفص درد داشت پرس یخ رو بعد از تمرین هم انجام بدید. اگر باز هم درد داشت برید دکتر ارتوپد.
آسیب اندام تحتانی : که بیشترین و جدی ترین آسیب ها رو میتونه به بدن بزنه .
اول اینکه : ۱- سعی کنید جایی که میپرید همون جا فرود بیاید ۲- فرود به هیچ وجه با پاشنه ی پا نباشه چون آسیب های نخاعی و مفصلی پای جدی رو بوجود میاره . ۳- کامل روی سینه و پنجه ی پا فرود بایاد نه روی لبه ی خارجی یا حتی داخلی پا چون این فرود باعث پیچ خوردگی مفصل مچ پا میشه .
اول اینکه مفصل پیچ خورده رو به هیچ وجه تکان ندید . بعضی ها فکر میکنن باید مفصل رو با تکان دادن و چرخوندن گرم نگه داشت تا آسیب نبینه ولی این اشتباه ممکنه تاندون ها کشیدگی بیشتری پیدا کنن یا حتی پاره بشن یا استخوانی که از جای اصلیش حرکت کرده بیشتر جابه جا بشه . مفصل توی همون حالتی که پیچ خورده باید بمونه و نباید سعی کنی صافش کنی . اگر مچ پای راستت پیچ خورد باید کلا پای راستت رو بالاتر از ۹۰درجه ولی در شرایط راحت قرارش بدی . به هیچ وجه روی اون پا راه نرید و بلافاصله پرس یخ کنید . اول ۳تا ۱۵ دقیقه با فاصله زمانی ۱۰ دقیقه پرس یخ کنید . موقتا بعد از پرس یخ مفصل رو با باند کشی ببندید تا تکان های بیجا و ضربه بهش وارد نشه . در نهایت همون روز برید دکتر . هرچی دیرتر بری اوضاع بدتر میشه . ورم مفصل - درد (شدید) - کبودی و خون مردگی زیر پوست - قادر نبودن تکان دادن مفصل - گرفتگی عضلات ناحیه ی آسیب دیدگی از علائم پیچ خوردگی پا هستند . رایج ترین پیچ خوردگی های پا مختص به مچ پا هست . در ضمن برای اینکه بفهمید توانایی مصدوم برای تکان دادن و حرکت مفصل آسیب دیده چقدر هست نباید مفصل رو حرکت بدهید . خود مصدوم متوجه این میشه و با مجبور کردن مصدوم برای حرکت مصدومیت بیشتر میشه و
اینا همه آسیب مفاصل بودن که خیلی بیشتر و رایج تر از آسیب های سطح استخوان هستند . خفیف ترین آسیب های استخانی ضرب دیدگی هست که در صورت ضرب دیدگی هم باید برید دکتر و به استخوان استراحت بدید . - مو برداشتن و شکستگی خفیف - شکستگی کامل ( که خودش انواع و سطوح مختلفی داره) درجه های بعدی آسیب های استخوانی هستند .
آسیب دیدگی هاتون رو جدی بگیرید...
نظر هم یادتون نره...
انواع پاس:
۱)پاس سرعتی
۲)پاس کنده(منطقه ۲ و ۴)
۳)پشت خط
۴)پایپ
۵)بریده
۶)پاس دوبل(شامل چند پاس مثل ابرو و دوبل و...)
میدونی واسه چی پاسور بازیکن اصلی یه تیمه؟
چون باید بتونه با توجه به بازیکن خودی و دفاع حریف و امتیازات یه تصمیم عاقلانه بگیره. باید بدونه کی منطقه چنده که بتونه بهترین کارایی بازیکن خودیو نشون بده با پاسی که میده
مثلا پاسور باید بدونه که بازیکنی که خوب پایپ میزنه الان چه منطقه ای هست . تو طول بازی باید بازیکن حریف رو انالیز کنه که چه بازیکنی دفاش ضعیفه و بیشتر به بازیکنی که مقابل اونه پاس بده
در کل پاسور وظایف زیادی داره که این کوچک ترینش بود . تو پستهای بعدی کامل توضیح میدم
بریم سر وقت پاسها و نکته های ریزی که داره
پاس سرعتی= این نوع پاس رو باید به هوش پاسور بسپاری چون باید نسبت به اسپکرش پاس بده ((نسبت به ارتفاع پرشش)) ولی مهم ترین نکتش اینه که باید بزاره زیر دست سرعتی زن. تو این نوع پاس باید بتونی توپ رو سری بذاری زیر دست اسپکرت پس توپ رو به هوای زیبایی پنجه رو دستت نگه ندار
این نوع پاس تک فاع ولی اگه سرعتی زن دفاع بشه به نظر من مقصر اصلی پاسور نه سرعتی زن.چرا؟
چون نکته اصلی رو که گفتم رعایت نکرده((نسبت به اسپکر خودی و دفاع حریف پاس بده)) خوب تو که میدونی زاویه بازه چرا به اسپکرت پاس باز نمیدی؟((پاس باز= یعنی توپ طول بیشتری رو طی کنه)) تا با ایکار فضای بیشتری باز بشه واسه اسپکرت. در ضمن سرعتی زنا بیشتر باید مچ خودشون رو تقویت کنن تا به موقع بتونن از مچشون استفاده کنن
پاس کنده (منطقه ۲ و ۴)= یه اصلی تو پاسوری هست که باید بیشترین تلاشت رو کنی تا اسپکرت تک دفاع بشه یعنی دفاع وسط نرسه
رو این اصل مربی های عزیز می گن پاس منده رو بکشید ((یعنی رو منطقه ۲ و ۴ توپت نیوفته)) چون دفاع وسط میرسه
تو این نوع پاس سیع کن پاست رو یکم بیرون بدی((اندازه ۲تا توپ با تور فاصله داشته باشه)) که اسپکرت راحت با توپ بازی کنه و راست به راست یا زاویه براش آزاد باشه
پاس کنده تو والیبال امروزه دیگه جایی نداره ((بخاطر ۳ دفاع شدنش)) بیشتر رو کنده تیز سرمایه گذاری کنین
پشت خط= این نوع پاس مثل کنده میمونه با این تفاوت که یکم باید بیرونتر پاس بدی((۴تا توپ از تور فاصله داشته باشه))
سعی کنین ارتفاع پاس پشت خط رو نسبت به کنده بیشتر بدیدن که پست خط زن تیم قدرت مانور بیشتری داشته باشه
پایپ=این پاس رو من خیلی دوست دارم . توایرانم خیلی جواب میده
اولین بار تو تیم برزیل ابداع شد و بخاطر همین پاس جیبا مطرح شد((بهترین پایپ ها رو جیبا میزد))
ارتفاع این پاس معمولا یک متره که مثل پشت خط باید ۴توپ از تور فاصله داشته باشه
سعی کن پشت سرعتی زن پایپ بدی که وقتی دفاع وسط با سرعتی زن میپره پایپت بی دفاع بشه
بریده= این پاس همو پاس سرعتیه ولی با این تفاوت که تو فاصلت با سرعتی زن زیاد شده و باید این فاصله رو با سرعت بیشتر توپ جبران کنی
این نوع پاس رو بیشتر دقت کن چون باید مثل پاس سرعتی بذاری زبر دست اسپکرت
ابرو= این نوع پاس هم که به ابرو شهرت داره تو ایران خیلی جواب میده
چون فن دفاع تو ایران خیلی ضعیف
حساب کن پاس ۱ باز میدی و بعد از سرعتی زن می افته ولی بازیکن منطقه ۲ میزنه . یعنی بازیکن منطقه ۲ تو منطقه ۳ اسپک میزنه( تقریبا میشه گفت دوبل))
نکاتی درباره دریافت سرویس
توضیح عکس : برای دریافت سویس صبرکنید. بازوها از بدن جدا. چشمها به سرویس زن. پاها محکم و اماده حرکت در مسیر توپ باشند.
دریافت سرویس
به محض انکه بازیکن سرویس را دریافت کرد شما کلید موفقیت حمله تیم خود را در دست دارید. یک پاس مستقیم خوب و بلند از شما نهایت انتخابهای حمله را به پاسور خواهد داد از انجا که کیفیت پاس شما کاهش یافته انتخابهای حمله هم کاهش می یایند. مربی شما می تواند در پیشرفت تکتیکتان کمک کند ولی اجرای ان در موقعیت بازی به عهده خودتان است.
دریافت اول
۱- ایا آماده اید ؟
مطمئن شوید که برای دریافت سرویس آماده اید زمانیکه به موقعیت دریافت خود می رود یک چشمتان به سرویس زن باشد. با بحث پیرامون آخرین رفت و برگشت توپ کارتان را خراب نکنید.
۲- آخرین بار چه اتفاقی افتاد؟
با توجه با بازیکنی که توپ را به طرف شما سرویس می کند سعی کنید ویژگیهای سرویس را به یاد آورید. ایا همه سرویس ها به قسمت مشابهی از زمین آمده اند؟
۳- دیدگاه روشنی داشته باشید.
اطمینان حاصل کنید که دیدگاه روشنی از سرویس دارید به ویژه اگر در خط دریافت هستید که شامل کار گروهی بازیکنان با هم است.
۴- به پاها و شانه ها نگاه کنید.
مسیر پاها و شانه های سرویس را چک کنید چرا که معمولا مسیر سرویس را تعیین می کنند.
۵- به پاسور خودتان نگاه کنید.
مطمئن شوید می دانید انها برای وضعیت پاس دادن چه مسیری اتخاذ خواهند کرد و نیز چه پاسی به هر یک از مهاجمین می دهند.
۶- خجالت نکشید . توپ را در خواست کنید.
وقتی توپ سرویس به بلندترین نقطه رسید توپ را درخواست و به منطقه ای که می خواهید توپ را بازی کنید حرکت نمایید. اگر بازیکن دیگری درخواست توپ کرد به منطقه خود حرکت و اورا پوشش دهید تا توپ را خراب نکند.
۷- زاویه بگیرید.
شما باید زاویه پاس را به سمت پاسور تغییر دهید بنابراین سعی کنید قبل از بازی خود را به منطقه خودتان برسانید.
۸- سازگار باشید.
سرویس ها می تواند در اخرین لحظه شیب برداشته و تغییر مسیر دهند بنابراین تصور نکنید که برای تماس با توپ وضعیت بدن و دست و زمین درستی دارید.
برای اخرین تصمیم گیری آماده باشید.
۹- ارتباط چشمی پیدا کنید.
به محض شروع پاس خود روی نقطه تماس تمرکز کنید. شما باید از نظر ذهنی به خوبی وضعیت بدنی روی نقطه پاس تمرکز کنید.
۱۰- کمک کردن
شما تصمیم ندارید هر سویس را بازی کنید ولی باید برگردید و با دریافت کننده رو به رو شوید بنابراین اگر انها با توپ بّد بازی کنند شما آماده اید تا ان را به جریان بازی برگردانید.
آموزش تکنیک آبشار به صورت پایه
این تکنیک همواره مورد توجه فراگیران، بازیکنان و علاقمندان به این ورزش است. اصولاً بازیکنان در هنگام بازى از اجرای صحیح و موفقیتآمیز این تکنیک لذت بیشترى مىبرند. شاید دلیل عمده چنین احساسی، خارج شدن توپ از جریان بازى باشد، که در اثر این فن غالباً به وقوع مىپیوندد. مشابه این مهارت در بازى بسکتبال و فوتبال و... نیز وجود دارد و آن هنگامى است که توپ وارد سبد و دروازه مىشود، در این لحظه است که هیجان تماشاگران به اوج خود مىرسد. از این صحنههاى شور انگیز در رقابتهاى والیبال فراوان مشاهده مىشود. خصوصاً در شرایط حساس که اجراء مثبت این فن، نقش تعیین کننده دارد. نکته مهم دیگر، پوشش دفاعى در مقابل چنین حملهاى است. در واقع مىتوان گفت که فن آبشار و دفاع روى تور، لازم و ملزوم یکدیگر هستند و براى ارزشیابى هر یک از این فنون، وجود دیگرى الزامى است. هر جا آبشارى به اجرا گذشته مىشود، در مقابل آن یک سد دفاعى بهوجود مىآید و برعکس. بنابراین موقعى مىتوان توانائى و مهارت فراگیران را در اجراء این فنون به محک آزمایش سپرد که هر دو تکنیک در مقابل یکدیگر به نمایش گذاشته شوند.
تکنیک آبشار روى پاسهاى بلند به لحاظ داشتن زمان بیشتر موجب افزایش کنترل و نهایتاً هماهنگى لازم در اهرمهاى فراگیران مىشود. بنابراین لازم است در آموزش مقدماتى در این فن، از اجرای آبشار روى پاسهاى کوتاه که به سرعت و عکسالعمل بیشترى نیاز مىباشد خوددارى شود.
مراحل تکنیک
حرکت
حرکت یا جابجائى یکى از موارد عمده در والیبال است. در انجام فن آبشار براى اینکه فراگیر بتواند به توپ ضربه وارد کند، باید به سمت توپ ارسال شده (پاس) حرکت کند. در این حالت تنظیم گامها در ایجاد هماهنگى بین فراگیر و توپ نقش اساسى دارد. لذا در آموزش مقدماتى لازم است فراگیران حرکت سه گام را تجربه کنند و در انجام صحیح آن کوشش نمایند. مىتوان مبدأ حرکت را از پشت خط یکسوم (فاصله سه مترى از تور) به سمت تور در نظر گرفت. حال از فراگیران انتظار مىرود تا هنگام حرکت به این موارد توجه کنند:
- در هنگام حرکت به سمت تور فاصله گامها رفته رفته زیادتر مىشود.
- آخرین گام بهصورت جفت انجام مىشود و در پاها در این وضعیت به اندازه عرض شانهها از یکدیگر در حالت موازى فاصله دارند.
- در آخرین گام که بهصورت جفت انجام مىشود پاها از ناحیه مفصل زانو خمیدگى بیشترى پیدا مىکنند تا فراگیر بتواند پرش (عمودی) قابل توجهى را انجام دهد (تصویر زیر).
پرش
فراگیران براى اینکه بتوانند پس از انجام آخرین گام پرش (عمودی) موفقى داشته باشند، از حرکت دستها بهطرف جلو و خم کردن زانوها کمک مىگیرند. وضعیت بدن در هنگام پرش در تصویر زیر نشان داده شده است. از اینرو این موارد را مىتوان در تصویر مذکور مشاهده کرد:
بدن فراگیر در هوا نسبت به تور حالت قوس (محدب) دارد.
دست ضربه (دستى که توپ را لمس مىکند) براى کسب نیروى بیشتر به سمت عقب کشیده مىشود.
دست غیرضربه براى حفظ تعادل فراگیر در بالا قرار داده مىشود و... .
ضربه به توپ
در هنگام زدن ضربه (آبشار) لازم است به این نکات توجه شود: (تصویر زیر)
- در لحظه ضربه زدن به توپ باید دست کاملاً کشیده باشد و ضربه روى سر توپ فرود آید.
- زدن ضربه با تمام دست (مچ، کف و انگشتان) که در حالت طبیعى قرار دارد انجام شود.
- وضعیت بدن از حالت قوس (محدب) به قوس (مقعر) نسبت به تور تغییر شکل دهد.
- دست ضربه پس از اجراء فن باید ادامه حرکت داشته باشد.
فرود به زمین
در هنگام فرود به زمین لازم است به این نکات توجه شود:
فاصله پاها نسبت به هم تقریباً به اندازهٔ فاصلهاى باشد که در هنگام جهش ایجاد شده است.
هنگام فرود ابتدا پنجهها، سپس کف پا و در پایان پاشنهها با زمین تماس پیدا مىکنند.
فرود فراگیر باید حتىالمقدور در جهت تور باشد تا حرکات بازیکنان مقابل همواره در مسیر دید او باشد.
تعداد صفحات : 6
![Profile Pic Profile Pic](http://master-volleyball.rozblog.com/user/master-volleyball.jpg)
سلام به همه ی عزیزان...امیدوارم حالتون خوب باشه.قبل از هرچیزی لازم میدونم از مربیان عزیزم آقای سماوی و آقای ابراهیمیان تشکر کنم بابت همه ی زحماتی که برای من و تیم من(مقاومت سمنان) کشیدند..این وبسایت من و داداشم علی درست کردیم و متعلق به همه ی شما عزیزان هست.منو داداشم بازیکن تیم مقاومت سمنان و از شاگردان مربی بین المللی جناب آقای خسرو سماوی هستیم.یه خواهشی از شما عزیزان داشتم.لطفا در مورد پست هامون نظر بدید تا بتونیم در آینده مطالبی رو که عرضه میکنم مفیدتر و قابل استفاده باشه..ممنون